كتبت / أحلام الزيدي
التشتت الذهني :
هل تعاني من التشتت الذهني في دراستك في وظيفتك في حياتك؟ ولا تستطيع الانتباه والتركيز في اي شيء؟ وهل هذا الامر يجعلك تشعر بالحرج بين أصدقائك وأمام أساتذتك؟ الامر سهل من خلال العديد من الطرق التي سوف تقدمها لك في هذا المقال، تابع معنا.
معنى تشتت الذهني أو الانتباه
يعني التشتت الذهني أو تشتت الانتباه وهو فقدان التركيز في ما نقوم به قد يكون بسبب عوامل داخلية وخارجية.
أعراض التشتت الذهني
من أبرز الاعراض التي تصيب الاشخاص بطريقة سلبية وتؤثر في حياتهم الدراسية والعلمية. وغالبا ما يعاني الاشخاص المصابون بالتشتت الذهني من عدة أعرض منها:
التفكير الغير واضح :وجود صعوبة في التركيز على عمل أو قراءة لفترة متواصلة.
النسيان: نسيان أماكن وضع الاشياء مثل ( الموبايل، القلم، الدفتر، المفاتيح).
الخوف والقلق: من المستقبل والمجهول وايضاً وكيف الحديث أمام الاستاذ أو الرهبة من الجمهور.
عدم القدرة على ترتيب الأولويات المهم فالاهم.
التفكير وأحلام اليقظة عدم أنجاز الحاضر وما هو موجود بين يدية والتفكير بأحلام غير موجودة.
عدم القدرة على أتخاذ القرار بكافة أنواعه.
الضبابية في التفكير.
الضعف البدني والعقلي.
هل التشتت الذهني مرض نفسي؟
ليس بضرورة الا في حالات معينة كحالات الاكتئاب الشديد و القلق والتوتر المفرط وانفصام الشخصية وحالات الاغماء وأخذ علاجات معينة.
أسباب التشتت الذهني
يُعتبر التشتت الذهني وفقدان التركيز من أكثر العقبات انتشارا في عصرنا الحالي. هذه الظاهرة لا ترجع إلى سبب واحد، بل هي نتيجة لعدة أسباب داخلية وخارجية.
النوم المتقطع الاصابة بالأرق أو والتفكير المفرط.
أيضاً سوء التغذية والجفاف ونقص بعض الفيتامينات بالجسم مثل فيتامينB، وعدم شرب الماء بشكل الكافي يؤثر على وظائف الدماغ.
الشعور المستمر بالقلق والتوتر.
تزاحم الافكار والمهام.
الاكتئاب
الارهاق المستمر
التشويش الرقمي الهواتف الذكية السوشيل ميديا.
علاج التشتت الذهني
علاج التشتت الذهني لا يكون باستخدام الدواء فقط، ولكنة يعتمد على عدة أشياء منها:
ممارسة الرياضة
أخذ القدر الكافي من النوم
الابتعاد عن المشتتات وزيادة اهتمامهم بالمهام التي أمامهم.
تحديد أهدافك بشكل واضح
التركيز والانتباه بما نقوم به وعدم التركيز بشيء آخر.
التغذية السليمة وشرب الماء بشكل كافي.
التأمل يساعد على تنشيط الدماغ والذاكرة.
أخذ قسط من الراحة ولابتعاد عن الاجهاد والارهاق.
عمل خطة ماذا يجب علينا أنقوم به كل يوم.
التوقف عن استخدام المشتتات الرقمية.
توقيف إشعارات الهاتف عند العمل.
ترتيب الافكار وتحديد الأولويات.
قرأه القران يعمل على الهدوء النفسي.
عند تنفيذ أعمالك او دروسك قسيمه الى عدة اجزاء أن كان لديك تقرير او بحثا مثلاً بجمع المصادر من ثم كتابة المقدمة وهكذا.
رتب يومياً مكان عملك وبتعد عن البيئة الفوضوية التي تسبب التشتت الذهني.
أطلب من جميع من حولك عدم إزعاجك وخذ وقتاً مع نفسك.
اللعب بالألعاب الذهنية.
طرق الوقاية من التشتت الذهني
خذ نفساً عميقاً وقوم بالاسترخاء فجسد يحتاج الى ذلك.
حرر عقلك وسمع الموسيقى تريح العقل.
لا تضيع وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي وحاول حذف التطبيقات التي تشغل تفكيرك.
ابحث عن اصدقاء جدد يساعدك على تحقيق أهدافك وممارسة هويات جديدة.
وقتك ثمين فكر دائماً بماذا تقضي وقتك وفكر به دائماً لأنه اغلى ما تملك في حياتك.
الاسئلة الشائعة
كيف أعرف أني مشتت؟
أعرف اني مشتت وذلك من خلال أنني لا استطيع المهام اليومية، وعدم تذكر الاشياء.
من هو الشخص المشتت؟
هو ذلك الشخص الذي يجد صعوبة في التركيز والانتباه.
ما هو تعريف التشتت؟
هو عدم التركيز في شيء قد يكون نتيجة لعوامل داخلية او خارجية.
كيف أعرف أنني أشتت انتباهي بسهولة؟
أعرف من خلال أنني سريع الملل ولا استطيع التركيز على مهامي اليومية كثير النسيان فهذه علامات للتشتت
كيف أعالج نفسي من التشتت؟
اعالج نفسي من خلال الرياضة والغذاء المتوازن والصحي الابتعاد عن اي شيء قد يسبب لي التوتر والقلق.
في النهاية، يستطيع العديد من الاشخاص تحسين جودة حياتهم، ويمكنهم الحصول على أكبر قدر والإنتاجية في حياتهم العملية والعلمية وأنشطتهم اليومية
